食べる米ぬかパウダーを便秘対策で食べてみた！その効果は？

投稿日：2021年9月6日

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最近便秘気味で少し苦労しています。原因は食生活の乱れか？それともストレスによるものか？

乳酸菌サプリやヨーグルトやツボ押しや腸を活発にする体操なんかをしてみましたが一向に便秘が改善せず。

「最後の神頼み？」ではないんですが、ネットで【食べる米ぬかパウダー】の存在を知り、実際に食べて便秘効果を確かめてみました。

私のように便秘に悩んでいる人も多いかと思いますが、そんな食べる米ぬかパウダーについて効果や食べ方や味について口コミレビューしてみました。

1 米ぬかについて
2 食べる米ぬか口パウダーの口コミレビュー
3 食べる米ぬかパウダーの便秘効果について
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米ぬかについて

食べる米ぬかパウダーの原材料は、国産米ぬか100%で出来ています。

米ぬかとは？

米ぬかは玄米を精米する際に表面を削て出来た削り粉です。

栄養価が非常に高く、何と玄米の約90%以上もの栄養素が含まれています。

つまり精米した白米を食べている日本人は、非常に栄養価の少ないご飯を食べていて、非常にもったいない事をしている訳です。

栄養価は？

そんな米ぬかには主にビタミンB群、E、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。

【ビタミンB群】イノシトール、フィチン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン
【ビタミンE】ビタミンE
【ポリフェノール】γ-オリザノール、フェルラ酸
【食物繊維】食物繊維
【脂質】脂質
【ミネラル】鉄分、リン、マグネシウム、カルシウム

※そしてこちらが米ぬか/玄米/精製米の100gあたりに含まれている各栄養素の含有量の比較表です。

mg/100gあたり	米ぬか	玄米	精製米
タンパク質	13.4	6.8	6.1
脂質	19.6	2,7	0.9
炭水化物	48.8	74.3	77.6
食物繊維	20.5	3.0	0.5
リン	2000.0	290.0	95.0
マグネシウム	850.0	110.0	23.0
鉄	7.6	2.1	0.8
ビタミンB1	3.12	0.41	0.08
ナイアシン	36.4	6.3	1.2
ビタミンE	12.2	1.4	0.1

さすが米ぬかは、お米の麦芽の部分とそれを覆っている種皮を原材料にしている外皮の部分だけの事はあります。

炭水化物以外の全ての栄養素は、玄米や精製米以上に多く含まれている事がわかります。
（食物繊維に至っては米ぬかは、精製米の20.5倍も多く含まれています！）

効果について

そんな米ぬかには主に以下の効果が期待されています。

【フィチン酸】癌細胞の発生と増殖効果を抑える、血栓予防、貧血予防
【イノシトール】脂肪肝や動脈硬化の予防、神経機能を正常に保つ、髪を健康に保つ
【フェルラ酸】脳機能改善、高血圧予防
【γ-オリザノール】コレステロールを軽減、脳機能の改善
【食物繊維】整腸作用、便秘改善
【セラミド】お肌に潤いを与える

このように米ぬかには豊富な栄養素を武器に、生活習慣病の予防や、脳機能の改善や、美肌効果が期待出来る事がわかります。